親愛なるみなさま。
お元気でお過ごしでしょうか？
11月になり、急に寒くなりましたね。
これから冬に向けて、ヴァータが乱れやすい季節となりますので、十分に温かくして過ごしていきましょうね。
さて、先日私はアーユルヴェーダのクリニックに行って診察を受けて来ました。
この受診はどこか体の不調を感じて受けているものではなく、数か月に1回の定期的に受けている診察です。
私は、もともとヴァータとカパを乱しやすい傾向があります。
ヴァータを乱すので、その軽くて不安定なバランスを取ろうとして、重くて安定したカパの質を過剰に取り込み過ぎ、ヴァータとカパを一緒に乱してしまうのです。
私の場合、ヴァータを乱すのは簡単で、ひと言でいえば、「不規則な生活」です。
とくに遅寝が続くと、寝るタイミングを失っている自分に気が付きながらも、遅い時間までダラダラと起きていることがあります。
遅く寝た翌日は、スッキリと起きられるわけがなく、なんとなくぼんやりとした1日のスタートを切ることになります。
そして、夜はまた遅寝をして、朝はぼんやり・・・の悪循環にはまっていきます。
この悪循環にはまると、必ずセットになって、カパも増やしてしまいます。
それは、不規則な生活がつづくと、その影響でこころが不安定になるので、安定を求めて、甘い物をいつもより食べたりするからです。
たとえば、おやつを選ぶときに、果物だったものが、ケーキになったりと、「ずっしりと重たい物」を無意識に選んだりしているのです。
以前の診察の時も、「カパが増えてきているので、腰が痛いでしょ？」と言われて、朝の散歩を処方されたのですが、なかなか朝の時間帯に散歩を組み込めず、現在に至っていました・・・。
そして、今回の診察でも引き続きヴァータとカパに気をつけて過ごすようにと処方をいただきました。
具体的には、カパを整えるために、軽い食事にすること、とくに甘い物や小麦製品を控えるという食事のアドバイスをはじめとして、ヴァータを整えるために、オイルマッサージと半身浴をして、身体を温めるようにと処方して頂きました。
これから年末年始に向けて、季節はさらに寒くなり、なにかと気忙しくなり、忘年会や新年会などで、ご馳走を食べる機会が増えてきます。
まさに、忙しく（ヴァータを乱しやすく）、そしてご馳走をたくさん食べて（カパを乱しやすく）いつもより体調を整える事がむずかしく（？）なる季節に突入というわけです。
これからの冬の季節（12月から2月）は、嫌でもカパが溜まりがちな時期。
上手にカパをコントロールしなければ、春のカパの季節になった時に、気管支炎や花粉症になったりと、とんでもないことになってしまうから要注意です。
そんなわけで、しばらくは大好きなパンや、しっとりとした甘いお菓子とは、さようならです・・・。
アーユルヴェーダには、『ディアチャリア』と呼ばれる、理想的な1日の過ごし方があります。
自然界は、1日の時間帯で活発になるドーシャが変化をしていきます。
そして、この時間帯に優勢なドーシャに合わせて過ごすことで、こころと身体のバランスがとれて健康になるといわれているのです。
まずはもう一度、『ディアチャリア』を行えるように、自分の生活を見直すことにしました。
『ディアチャリア：理想の1日の過ごし方』
朝 ：早朝（理想は6時まえ）に起床する。
コップ1杯の白湯を飲む。
排尿、排泄をすませる。
体力の50%以下の運動をする。
歯を磨き、舌をきれいにする。
オイルマッサージをする。
髭をそり、爪を切る。
太白ごま油でうがいをする。
入浴またはシャワーを浴びる。
瞑想をする。
清潔で季節や活動に応じた快適な服を着る。
軽い朝食をとる（随時）。
仕事や勉強をする。
昼 ：11時半から1時半までの間に昼食をとる。
食後5分くらいしたら、軽く散歩をする。
仕事や家事をしっかりとこなす。
夕方に30分から１時間くらいゆっくりする（二度目の瞑想をするのも良い）。
夜 ：夕飯を昼食より軽めに食べる。
夕ご飯後に10分～15分の散歩をする。
心地よいくつろげる活動をする。
早めに就寝する（夜10時までに床につくのが理想的）。
（ダメな睡眠いい睡眠：蓮村誠著 より）
診察後、このごろ朝寒くなり、さぼりがちだった半身浴を再開し、夜も早く床につけるようにと工夫をはじめました。
私なりの早寝のコツは、
1. 夜ご飯を食べ過ぎない。
2. 9時にはテレビを消すこと。
3. そして最後に、夜はPCを開かない・・・という所でしょうか。
・・・あとは、どうにか朝と食後の「散歩」を日課に組み込みたいと思っています。
紅葉も美しく、お散歩には楽しい季節になっているんですものね・・・。
どうぞみなさまも、こころと身体の健康のために「ディアチャリア」を楽しく体験してくださいね。
アーユルヴェーダの知識が、みなさまのこころと身体の健康に役立ちますように・・・。
Berry Moon 櫻井真実
＜参考本＞
- ダメな睡眠いい睡眠/PHP研究所
- ￥1,365
- Amazon.co.jp
