予防医学、代替医療、生活の中の食事法(医食同源)・健康法(ヨガ・オイルマッサージ・瞑想など)で注目されるインド・スリランカ伝統医学アーユルヴェーダの情報サイト「アーユルヴェーダライフ」
アーユルヴェーダ・インド、スリランカ伝統医学|アーユルヴェーダライフ(Ayurveda Life)
「生命の科学」ともいわれるインド・スリランカ伝統医学アーユルヴェーダ。予防医学・代替医療にとどまらず、高度な生命哲学としても注目されています。アーユルヴェーダでは、食事法(医食同源)・健康法(ヨガ・瞑想)といった日常生活に関わる内容から、「生命」そのものについてまでが語られています。
コラム「生活の中のアーユルヴェーダ」

アーユルヴェーダライフ・コラム ~生活の中のアーユルヴェーダ~
「暑い夏におすすめのヨーガ」
ガネーシャ ブラフ・ヤヨイさん - 第3回 -
(テキスト・写真|ガネーシャ ブラフ・ヤヨイさん)
徐々に真夏が近づいていますね。
今年は暑い夏になる見込みのようです。

夏は、太陽のパワーが強くなり、私たちの身体もピッタ(火・水のエネルギー)要素が増えます。

この時期は、どの体質の方も、ピッタが過剰にならないような生活を意識することが大切です。

ピッタのエネルギーは、消化や代謝機能の原動力でもあり、バランスが崩れると、胃腸の不調に繋がります。
夏の暑さもアグニ(消化の火)を弱めるので、消化力が落ち、体力を消耗します。

(暑い夏におすすめのヨーガは・・・)

お腹をひねり刺激して消化器系の働きを整えるアーサナや、前屈系の気持ちを落ち着かせるアーサナ、体内の熱をクールダウンする呼吸法などがおすすめです。

ピッタ要素の強い方は、ポーズの完成系を意識しすぎてしまう傾向があります。
暑い時期には、特に、呼吸をゆったりと行うことや、心地よさに意識を向けるよう心がけましょう。

また、ヨーガを行う時は、昼間の暑い時間帯を避け、冷房の効きすぎていない場所で行いましょう。
※ポーズは、ご自身の身体に無理のないものを選びましょう。


(ひねりのポーズ)

ひねりを加えた状態で、ゆったりと呼吸を行うことで、腹部の消化の火(アグニ)を活性化します。

 

・やさしいひねりのポーズ
 下半身を安定させ、背筋を伸ばして上半身をねじります。
 一気にではなく、呼吸を繰り返すたびにポーズが深まるように意識しましょう。


(前屈のポーズ)

前屈のポーズは、副交感神経に作用するため、いらつきや頭の忙しさを鎮め、心を穏やかにします。
また、腹部に刺激が入り、腸の働きを活発にします。

 

・合蹠のポーズ(Baddha Konasana)
 両足の裏を合わせて、両手で両足先を持ち、吐く息で上体を前に倒します。
 生理不順や生理痛の緩和にも良いといわれています。


(逆転のポーズ)

ヨーガの身体観では、頭部に月、腹部に太陽が位置すると考えます。
真夏は太陽のエネルギーの強いので、無理のない逆転のポーズで月のエネルギーを優勢にしましょう。

 

・背中立ちのポーズ(Vipareeta Karani)
 内蔵を逆さにすることで刺激が入ります。
 むくみにも効果的です。
 ※生理中や、首や肩をいためている時は避けましょう。


(上半身の前面を広げるポーズ)

胃腸の調子が良くない時には、お腹を縮めて緊張させていることが多いので、上半身前面を広げて解放し、柔らかくしましょう。

 

・魚のポーズ(Matsyasana)
 あごや頬のたるみの改善にも役立ちます。
 頭に体重がかかりすぎないように気をつけましょう。


(シータリ呼吸法)

シータリとは冷却を意味します。
体内をクールダウンし、のどの渇きを癒します。

1. 舌を丸めてストローのような形をつくり、ストローから「スーッ」と通すように息を吸います。
2. 吸いきったら、舌を口に戻して口をとじ、鼻からゆっくりと吐いていきます。
3. 冷たい外気と体内の生温い空気を交換するように行いましょう。
4. 身体がほてっている時や、体内に熱がこもっている感じがするとき、シータリ呼吸法を行なうと、体内が涼しくなることを実感出来ます。

(ヨーガを行なうときは・・・)
・ながらではなくご自身と向き合いましょう。
・無理は禁物です。違和感がある場合はゆっくりと戻りましょう。
・いきおいで動かないようにしてください。
・特に首に体重がかかるポーズは、はじめは指導者のもとで行なうことをおすすめします。

私たちの心身は、毎日同じではありません。
気候や時間、日々の食事、生活習慣など様々なものから影響を受けています。

ご自分の今と丁寧に向き合い、身体の声に耳を傾けると、必要なこと、不必要なこと、たくさんの気づきを得ることができます。

今のご自身の状態に適したヨーガで、心身のバランスを調整し、快適な毎日を過ごしたいですね。

ガネーシャ・アーユルヴェーダ専門サロン ブラフ・ヤヨイ

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(コラム執筆)
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